co po trening

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

[...] Obwód brzucha na wysokosci pępka to 105cm...Chcialbym zrzucic tak na 90-95cm. Mam na to ok 8 tygodni, gdyż tyle pozostało do końca mojego pobytu. Niestety nie mam czasu na trening siłowy a nawet i specjalnych chęci (pracuj fizycznie w firmie Ogrodniczej). Posiadam jedynie dwie małe hantelki i ok 40kg obciazenia ktore sobie zakladam w roznych [...]

[...] masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu treningu do problemów z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę [...]

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]

[...] bolem w klatce. Okolo godziny 9.30 szedlem na przerwe zjadlem 2 sniadanie salatke z marchewki buraczkow i kurczaka po jakis 30 min zaczalem sie czuc calkiem przyzwoicie. Na trening ruszylem o godzinie 17 nie powiem calkiem przyjemnie sie cwiczylo, zwiekszona chec treningu wieksza potliwosc, jednak to dziwne uczucie pozostawalo ze mna mniej [...]

[...] na 85kg ,myślę ze jest to mój powód do dumy, chociaż rzuciło się troszkę na brzuch. W chwili obecnej robię przerwę dwutygodniową po BSN NO-Xplode i mam zamiar zmienić mój trening wraz z nową odżywką: TREC Nitrobolon Energizer .Trening na masę wyglądał następująco w okresie około 5 miesięcy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] Im dluzsze i profesjonalne odpowiedzi tym chetniej poczytam. Nie chcesz poradzic to nie pisz nic POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] na zwolnienie przemiany materri Chyba to wszystko na temat jedzenia mego. Trenuje mniej wiecej do 2 dzien, czasem przedramie codziennie. w zywieniu nie pisalem o ktorej trening bo roznie to bywa, czasem o 17, czasem o 21, przed/po treningu staram sie dobrze odrzywiac i nie jesc gowna ze sie tak wyraze. Gram w pilke(teraz zadziej z braku [...]

[...] mówią: Do celu, po trupach ;> Jeśli chodzi o dodatki, więcej na zdjęciach: http://www.bankfotek.pl/image/1222928.jpeg BCAA, czyli mniej więcej 1 łyżka ( 7-10g ) przed i po treningu; Dytamize VIPER - średni spalacz, działanie w fazie testu. Pierwsze wrażenia? - Spodziewałem się mocnego kopa, może za bardzo nastawiłem się na to, że doda mi sił. [...]

[...] W srode z nim sie widzialem gadalismy na niedziele bylismy umowieni na takie dupy malolatki mialismy mile spedzic czas z nimi, a przed sroda w poniedzialek razem robilismy trening na silowni nogi asekurowalismy siebie nawzajem darlismy mordy na siebie zeby miec lepszy wynik ja pobilem swoj rekord zrobilem 210 na serie na nogi w sumie wywarla [...]

[...] temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening nóg wykonuje [...]

[...] krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min rowerka od jakich dwóch tygodni ze zwiększonym znacznie obciążeniem lub też HIIT. Chciałem pozbyć się brzucha bo jeszcze NIGDY nie było widać mi jego mięśni. [...]

[...] itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, następnie kupiłem krótkie gryfy na hantle + obciążenie, potem gryf długi + obciążenie, na końcu ławeczka + obciążenie. Wszystko z odstępami czasu, aby [...]

[...] Kreatyna treka lub Olimpu w grę wchodzi również inna lecz nie z dolnej partii. I na koniec jedno opakowanie, 10 tab. Clomidu na odblok. + Hepatil na koniec. Moje dni treningowe to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. Trzymam się tego systemu już sporo czasu bo cały rok na początku trochę inaczej miałem bo 3 razy w tygodniu ale [...]

[...] i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, [...]

[...] w szybkim tempie, bardziej podchodzi pod cardio ). Oprócz tego ćwiczenia na mięśnie brzucha ( aplikacja 8min abs workout ) - teraz 8 tydzień ). Jednak planuję duże zmiany w treningach, dlatego też postanowiłam zacząć od nowa, jestem gotowa na konstruktywną krytykę i cenne porady. Moja waga to 44,3kg przy wzroście 154cm ( obecny poziom tkanki [...]

[...] pory wszystko szło dobrze, ale dotarłem do informacji na innych forach (m.in. Men's Health), które mnie nieco zdziwiły, bo okazało się, że popełniam błędy w diecie jak i w treningach. Dlatego chciałbym zadać kilka pytań, żeby się upewnić w kilku sprawach. Zacznijmy od mojej aktywności fizycznej. Wcześniej była znikoma, teraz jeżdżę na rowerze. [...]

[...] wicemistrz Dolnegoslaska w pilke siatkowa  I tam dyplomikow od zakichania i medali  za siatke i inne dziedziny sportowe. Ostatnio od 2ch tygodni robie sobie trening( tylko nie wiem czy dobry, czy wychodzi mi to na dobre ). Trening zajmuje Mi z rozgrzewka 7 minutowa-rozciaganie, jakos 1 h 20-30 minut. 1. Robie 10 serii(miedzy [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bedzie sfd przedtreningowka +mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** CHCĘ ZNACZĄCO POPRAWIĆ MAŁE PARTIE - RAMIONA [...]